元気が出ないときは筋トレをしろ。運動しろ。そんなこと耳にしたことはないですか？
無かったら今から気にかけてくださいｗ
この記事に出会ったあなたは、筋トレや運動で人生が変わるかもしれません。
筋肉が増えるとどうなるの？
基礎代謝が高まる
基礎代謝 とは 生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量のことをといいます。
一日中寝てるだけでも、ぼーっとしてても必ずエネルギーは消化されます。そのエネルギーがまさに基礎代謝です。
基礎代謝が上がるメリット
- 運動をしなくても消費するエネルギーが増える
- 新陳代謝がよくなる
- 基礎体温が上がる
- 血行が良くなりリンパの流れがよくなる
- 疲労物質が排出されやすくなる
基礎代謝が上がるだけでもメリットは、こんなにある。
筋トレでやる気アップ
神経物質であるセロトニンの生成が阻害されることが原因で、意欲の低下や情緒不安定、不安が起こるといわれている。
セロトニンを活性化させるには筋トレが有効
筋肉をつけることが大切なのではなく、運動をすることがセロトニンを活性化させるには有効。
セロトニンは脳内で働いているため、リラックス効果が高いといわれています。脳内のセロトニンを活性化させることで常にリラックスした状態で過ごすことできるといわれています。
リラックスした状態で生活することで何事にもやる気が生まれて、気分よく一日を過ごすことができます。
気軽にできて効率の良いトレーニング
大きい筋肉を、簡単に鍛えられるトレーニングがベスト。
・腕立て伏せ
腕立て伏せでメインに鍛えられるのは、大胸筋。上半身の中で一番大きい筋肉で、効率的に筋トレの恩恵を受けることができます。
もう一つのポイントとしては、腕立て伏せで鍛えることができる筋肉は、胸だけではありません。
腕、二の腕、体幹まで鍛えることができます。
ひとつの動作で多くの筋肉を使い、体全体の筋肉をより効率的に鍛えることができます。
・スクワット
スクワットで鍛えることのできる太ももの筋肉は下半身の中で最も大きい筋肉。
その分カロリー消費も大きく、鍛えることで足を引き締めたり基礎代謝まで上げてくれる。
腕立て伏せ同様、スクワットは、下半身だけのトレーニングに見えますが、そうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられ、効率よく鍛えることができるのです。
筋トレでやる気は出る
ここまで読んでいただけたら、筋トレをすることでどれだけ元気になれるのか分かったと思います。なんか元気がないな。調子がよくないな。って感じることがありましたら、ぜひ腕立て伏せ、スクワットを定期的に行ってみてはいかがですか？